การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล

ไหล่ +

394 kcal

ช่วงเวลาแขนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

รุ่นดัมเบล 5 วันสำหรับฤดูร้อน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย