การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

259 kcal

ร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

นักกีฬาฮybrid 5 วัน (วิ่ง + การฝึกความแข็งแรง)

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย