การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

339 kcal

การทำลายส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรม 4 วันเพื่อสร้างก้นและลดไขมัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย