การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อท้อง +

323 kcal

แขน & ท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 4 วันเพื่อแขนเรียวและหน้าท้องแข็งแรง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย