แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 6 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

4 สัปดาห์เพื่ออกและไหล่ที่แข็งแกร่ง

วัน 1

การฝึกหน้าอก

วัน 2

แขนและไหล่

วัน 3

ขาและหลัง

วัน 4

วันพักฟื้น

วัน 5

หน้าอก, ไหล่ & แขน

4 สัปดาห์เพื่ออกและไหล่ที่แข็งแกร่ง

24 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน