การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ดัมเบล +

ไบเซปส์ +

295 kcal

ไหล่, แขน, น่อง & หน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนมุ่งเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย