การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อก้น +

323 kcal

กล้ามเนื้อสะโพกและแฮมสตริง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนระดับกลางที่แข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

การวอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย