การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

281 kcal

ร่างกายส่วนบน & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมเผาผลาญไขมันด้วยดัมเบลและยางยืด

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย