แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 4 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

รุ่นดัมเบลเริ่มต้นที่แข็งแกร่ง 4 วัน

วัน 1

เซสชันไฟขา

วัน 2

ร่างกายทั้งหมด

วัน 3

วันพักฟื้น

วัน 4

เซสชันส่วนบนของร่างกาย

วัน 5

การโจมตีทั่วร่าง

รุ่นดัมเบลเริ่มต้นที่แข็งแกร่ง 4 วัน

16 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน