การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

Plyo Box

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

325 kcal

เซสชั่นขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

รุ่นน้ำหนักตัวเริ่มต้นที่แข็งแกร่ง 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย