การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

เครื่อง +

ไหล่ +

198 kcal

ไหล่ Smash

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการแบ่งกลุ่ม 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย