การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ม้านั่ง +

ร่างกายส่วนบน

313 kcal

หลังและหน้าอก

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การเปลี่ยนแปลงขาและสะโพกที่ทรงพลังใน 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย