การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

339 kcal

ขา Pump

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายใน 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #5

บล็อก #6

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย