การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

ดัมเบล

ร่างกายส่วนบน

278 kcal

ร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมฟิตเนส 4 วันสำหรับตารางงานที่ยุ่งที่บ้าน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย