การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

164 kcal

ตัวเลือก: การออกกำลังกายหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการใช้ดัมเบลสำหรับพลังส่วนล่างของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย