แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 5 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

แผนการใช้ดัมเบลสำหรับพลังส่วนล่างของร่างกาย

วัน 1

เซสชั่นขา

วัน 2

ร่างกายส่วนบน

วัน 3

วันพักฟื้น

วัน 4

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น

วัน 5

ตัวเลือก: การออกกำลังกายหน้าท้อง

แผนการใช้ดัมเบลสำหรับพลังส่วนล่างของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน