การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล

ไตรเซปส์ +

195 kcal

เซสชันดัน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยดัมเบล

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย