การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล

ไบเซปส์ +

233 kcal

วันดึง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยดัมเบล

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย