แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 5 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

โปรแกรม 5 วันสำหรับร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงและเพรียวบาง

วัน 1

กล้ามเนื้อสี่หัวและกล้ามเนื้อหลังเข่า

วัน 2

หลังและหน้าอก

วัน 3

การทำลายกล้ามเนื้อก้น

วัน 4

วันพักฟื้น

วัน 5

ร่างกายส่วนบน

โปรแกรม 5 วันสำหรับร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงและเพรียวบาง

20 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน