การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

186 kcal

HIlT & กล้ามท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 5 วันที่มุ่งเน้นที่ส่วนล่างด้วยอุปกรณ์ที่บ้าน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย