การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

251 kcal

กล้ามท้องและวิ่ง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมลดน้ำหนักฤดูร้อน 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย