การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล

ร่างกายส่วนบน

262 kcal

หลัง, ไบเซ็ปส์ & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมลดน้ำหนักฤดูร้อน 5 วันด้วยดัมเบลสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย