การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

Plyo Box

กล้ามเนื้อท้อง +

285 kcal

กล้ามท้องและ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรม 8 สัปดาห์เพื่อสร้างขาและเผาผลาญไขมัน

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย