การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

317 kcal

การออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การลดไขมันอย่างมีพลังใน 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย