การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

Kettlebell +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

320 kcal

ปั๊มขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมลดน้ำหนัก 5 วันตลอดทั้งปีสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย