การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

268 kcal

กล้ามท้อง & วิ่ง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมลดน้ำหนักฤดูร้อน 4 วันสำหรับผู้ชาย

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การวิ่งจ๊อกกิ้ง

วิ่ง

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย