การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

สายเคเบิล +

ร่างกายส่วนบน

317 kcal

เซสชันดึงและหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

เส้นทาง 5 วันสู่กล้ามท้องที่แข็งแรงสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย