การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

Elliptical +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

386 kcal

การรวมกันของร่างกายส่วนบนและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมเผาผลาญไขมัน 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย