การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

จักรยานอยู่กับที่

กล้ามเนื้อท้อง +

280 kcal

กล้ามท้องและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุม 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย