การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

Kettlebell +

กล้ามเนื้อก้น +

295 kcal

เซสชั่นกลูเตส

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การลดน้ำหนักที่เหนือกว่า 4 วันสำหรับผู้หญิง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย