การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

352 kcal

ร่างกายส่วนบนและ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การลดน้ำหนักที่เหนือกว่าใน 4 วันสำหรับผู้ชาย

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย