การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

Kettlebell +

ไหล่ +

302 kcal

กล้ามเนื้อขาและไหล่

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

เส้นทาง 4 วันสู่ร่างกายที่ชัดเจนสำหรับผู้ชาย

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย