การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

354 kcal

การออกกำลังกายแบบดึง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่ง 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย