การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

สายเคเบิล +

กล้ามเนื้อก้น +

284 kcal

เพิ่มกล้ามเนื้อก้น

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมที่สมดุล 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย