การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

264 kcal

ผลัก & วิ่ง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมที่สมดุล 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย