การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

28 น

ไม่มีอุปกรณ์

ร่างกายส่วนบน

229 kcal

หลัง, หน้าอก & หน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่บ้าน 4 วันสำหรับผู้ชาย

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย