การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

372 kcal

ส่วนบนของร่างกายและ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนัก 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงตลอดทั้งปี

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย