การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

380 kcal

ขาและสะโพก

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านด้วยคาลิสเทนิกส์ 21 วัน

18 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

นกสุนัข

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

สุนัขหันลง (อาดโฮ มุกคะ สวานาสนะ)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย