การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

377 kcal

ร่างกายส่วนบนและ LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรม 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง: คงความผอมตลอดไป

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย