การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

314 kcal

เซสชั่นเต็มร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 12 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่แข็งแกร่ง

48 การออกกำลังกาย

12 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย