การออกกำลังกาย
เริ่มการออกกำลังกาย
41 น
สายเคเบิล +
กล้ามเนื้อก้น +
298 kcal
เซสชันกลูต
การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:
แผน 12 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่แข็งแกร่ง
48 การออกกำลังกาย
12 สัปดาห์
วอร์มอัพ
บล็อก #1
บล็อก #2
บล็อก #3
บล็อก #4
บล็อก #5
การคลายร้อน
วอร์มอัพ
วงกลมสะโพกสลับยืน
ด้านซ้าย
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
วงกลมสะโพกสลับยืน
ด้านขวา
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การเปิดสะโพกด้านข้าง
30 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การแกว่งขา
ด้านซ้าย
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การแกว่งขา
ด้านขวา
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การนั่งยองของกอริลลา
30 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
พัก
30 s
เพิ่มการออกกำลังกาย
แชร์มัน
เริ่มการออกกำลังกาย
