การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

311 kcal

การออกกำลังกายพลังผลักดัน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์สำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย