การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

267 kcal

เบิร์นขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์สำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย