การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

346 kcal

เผาผลาญร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 12 สัปดาห์จากศูนย์สู่ฮีโร่สำหรับผู้ชาย

48 การออกกำลังกาย

12 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย