การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

320 kcal

Pull Smash

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 12 สัปดาห์จากศูนย์สู่ฮีโร่สำหรับผู้ชาย

48 การออกกำลังกาย

12 สัปดาห์

การอบอุ่นร่างกาย

บล็อก #5

Block #2

บล็อก #2

บล็อก #2

Block #5

ผู้ทำให้เสร็จ

การอบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย