การออกกำลังกาย
เริ่มการออกกำลังกาย
41 น
ดัมเบล +
ไบเซปส์ +
359 kcal
ดึง & HIIT
การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:
โปรแกรมออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ 4 วันสำหรับผู้ชาย
16 การออกกำลังกาย
4 สัปดาห์
วอร์มอัพ
บล็อก #1
บล็อก #2
บล็อก #3
บล็อก #4
บล็อก #5
ผู้ทำให้เสร็จ
วอร์มอัพ
วงกลมแขน
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การหมุนลำตัว
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
หนอนวัด
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การงอไหล่ด้านหน้า
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
การเลื่อนแขนบนผนัง
20 s
เวลา
ไม่มีอุปกรณ์
พัก
30 s
เพิ่มการออกกำลังกาย
แชร์มัน
เริ่มการออกกำลังกาย
