การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

22 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อยืดสะโพก +

73 kcal

กิจวัตรการยืดเหยียด

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกาย Forever Strong 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #1

หนอนวัด

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย