การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

StairMaster

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

295 kcal

กล้ามท้องและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกาย 5 วันเพื่อย้อนวัยสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย