การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

356 kcal

เผาผลาญทั้งร่าง & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกาย 5 วันเพื่อย้อนวัยสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย