การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

217 kcal

เซสชันหน้าท้องและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการควบคุมร่างกายทั้งหมด 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

ลู่วิ่ง

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย